Actividad de relajación grado 9° y 10° competencias socio emocionales Educación Religiosa
Propósito: Fortalecer el bienestar emocional que permite la buena realización de actividades académicas y la vida personal
Estimados estudiantes aquí encontrarán ejercicios que les apoyan en su bienestar emocional y corporal.
Trabajo con competencias socio emocionales
Estrategias para relajar nuestro cuerpo y espíritu
A continuación, encontrarás algunas estrategias que te ayudarán a relajarte cuando estés sintiendo una o varias emociones que te tensionen, como la rabia, el miedo o la ansiedad.
1. Tensión - Distensión 1. Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Si quieres puedes cerrar los ojos.
2. Toma aire por la nariz lo más profundo que puedas y suéltalo lentamente también por la nariz. 3. Ahora vamos a apretar y soltar los músculos de nuestro cuerpo, uno por uno… Iniciemos:
• Manos. Aprieta los puños lo más fuerte posible (3 segundos), ahora extiende los dedos.
• Hombros. Tira de ellos hacia atrás como si fueras a juntarlos (3 segundos), ahora relájalos.
• Cuello (lateral). Dobla la cabeza lentamente a la derecha hasta donde puedas, ahora suéltalo. Haz lo mismo hacia la izquierda.
• Cuello (hacia adelante). Lleva el mentón hacia el pecho, después suéltalo (no se recomienda llevar la cabeza hacia atrás).
• Ojos. Abre los ojos tanto como sea posible y relájalos.
• Estómago. Tira hacia dentro el estómago tanto como sea posible y luego suéltalo.
• Pies. Aprieta los dedos (sin elevar las piernas) y relájalos. Apunta con los dedos hacia arriba tanto como sea posible y relájalos.
· Siento mi respiración.
2. Siéntate lo más cómodo posible, separa un poco los pies, pon la columna bien recta. Si quieres puedes cerrar los ojos.
· Coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax.
· Ahora toma aire por la nariz y suéltalo por la boca, haciendo un ruido suave y relajante como hace el viento cuando sopla ligeramente.
· Siente cómo tu abdomen sube y baja.
· Repite varias veces
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