Actividad de relajación competencias socio emocionales grado 11°

Junio 17 de 2020

Propósito: Fortalecer el bienestar emocional que permite la buena realización de actividades académicas y la vida personal

La docente brinda a los estudiantes de los grados 7, 8 ,9 10 y 11 ejercicios que les apoyan en su bienestar emocional y corporal.

Trabajo con competencias socio emocionales

Estrategias para relajar nuestro cuerpo y espíritu

A continuación, encontrarás algunas estrategias que te ayudarán a relajarte cuando estés sintiendo una o varias emociones que te tensionen, como la rabia, el miedo o la ansiedad.

1. Tensión - Distensión 1. Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Si quieres puedes cerrar los ojos.

 2. Toma aire por la nariz lo más profundo que puedas y suéltalo lentamente también por la nariz. 3. Ahora vamos a apretar y soltar los músculos de nuestro cuerpo, uno por uno… Iniciemos:

• Manos. Aprieta los puños lo más fuerte posible (3 segundos), ahora extiende los dedos.

 • Hombros. Tira de ellos hacia atrás como si fueras a juntarlos (3 segundos), ahora relájalos.

• Cuello (lateral). Dobla la cabeza lentamente a la derecha hasta donde puedas, ahora suéltalo. Haz lo mismo hacia la izquierda.

• Cuello (hacia adelante). Lleva el mentón hacia el pecho, después suéltalo (no se recomienda llevar la cabeza hacia atrás).

 • Ojos. Abre los ojos tanto como sea posible y relájalos.

• Estómago. Tira hacia dentro el estómago tanto como sea posible y luego suéltalo.

• Pies. Aprieta los dedos (sin elevar las piernas) y relájalos. Apunta con los dedos hacia arriba tanto como sea posible y relájalos.

·         Siento mi respiración.

2.  Siéntate lo más cómodo posible, separa un poco los pies, pon la columna bien recta. Si quieres puedes cerrar los ojos.

·         Coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax.

·         Ahora toma aire por la nariz y suéltalo por la boca, haciendo un ruido suave y relajante como hace el viento cuando sopla ligeramente.

·         Siente cómo tu abdomen sube y baja.

·          Repite varias veces

 

Lo anterior permite que nos relajemos y tomar un tiempo para que el trabajo académico, no sea tan estresante, desde luego cada uno debe tener la voluntad de realizar los ejercicios planteados; adicional a lo anterior, estos ejercicios apoyan la actividad de aprendizaje para la próxima clase.